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你好，很高兴为你解答。建议调整饮食。少吃脂肪含量高的食物。比如，油炸食品，肉类。多吃含蛋白高的食物。如，鱼类，蚕蛹等。吃蔬菜，少吃主食。晚餐少量，不足可用黄瓜或苹果补充。学习之余，可以进行原地跑，仰卧起坐等，每次运动到身体发热出汗才行。