肌腱拉伤

根据你的情况描述，主要就是疼痛，活动受限，那么这种情况下一定要注意休息，不要用什么酒泡。

避免劳累外伤受凉，受伤，两天之内可以间断冷敷，受伤两天之后热敷，口服一些消炎镇痛药物就可以了。